שינויים עונתיים כמו המעבר לשעון חורף משפיעים לא רק על שעה נוספת אותה אנו מרוויחים במעבר ועל שעת האור בחוץ, אלא גם על השעון הביולוגי העדין של תינוקות וילדים. חשוב לדעת כיצד להכין את הגוף ואת סדר היום לשינוי, כדי להקל על המעבר ולהימנע מהתעוררויות מוקדמות או קשיי הירדמות.
המעבר לשעון חורף איך עושים את זה נכון עם תינוקות וילדים?
השעון אולי זז רק שעה אחת אחורה, אבל בגוף של התינוק שלכם זה מרגיש אחרת לגמרי. המעבר לשעון חורף משפיע על השעון הביולוגי, על תחושת העייפות ועל זמני הרעב והעירות. שינוי קטן זה עלול להביא ליקיצות מוקדמות, קושי בהירדמות או עייפות חריגה בשעות הערב.
עם זאת, יש כמה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לכם לעבור את השינוי הזה בצורה רכה ומאוזנת
הקדימו את השגרה בהדרגה – במשך 3-4 ימים לפני המעבר, הזיזו כל חלק מהיום (אוכל, שינה, מקלחת) ב10-15 דקות מוקדם יותר, כך שהגוף יסתגל בהדרגה לשעה החדשה.
נצלו את אור היום – חשיפה לאור טבעי ביום תעזור לגוף לסנכרן את השעון הביולוגי בהתאם לשעה החדשה.
שמרו על טקס השינה הקבוע – גם אם השעה משתנה, רצף הפעולות לפני השינה (אמבטיה, עיסוי, האכלה, שיר או סיפור) הוא העוגן שגורם לגוף להבין שהגיעה שעת לילה.
היו סבלניים – ייתכן שייקח כמה ימים עד שהגוף יסתגל לשינוי, וזה בסדר. רוב הילדים חוזרים לשגרה תוך כשבוע.