טקס שינה הוא סדרת פעולות קבועה שחוזרת על עצמה כל ערב לפני השינה, במטרה לעזור לתינוק או לילד להירגע ולהתכונן לשינה בצורה נעימה ומסודרת. הטקס עוזר לגוף ולנפש לזהות את המעבר בין זמן ערות לזמן שינה, ובכך מקל על ההרדמות ומשפר את איכות השינה.
איך לבנות טקס שינה:
1. תזמונים – זמן קבוע לשינה: חשוב לקבוע שעת שינה קבועה שמתאימה לגיל הילד. זה מסייע לגוף להתרגל לזמן השינה.
2. גירויים מקרבי שינה – בחרו פעולות כאלו שירגיעו את הילד. לדוגמה, עיסוי או שילוב של מגעים עמוקים ומרגיעים, מקלחת חמימה ונעימה, קריאת סיפור רגוע, או מוזיקה נעימה.
3. מנהגי שינה – דאגו לסדר פעולות קבוע כזה שיאפשר לילד לצפות מה עומד לקרות ולהרגיש ביטחון.
4. היגיינת שינה – צרו מקום שקט ורגוע. וודאו שחדר השינה נעים, חשוך ושקט. הפחתת רעשים ורעשי רקע עוזרת להיכנס למצב של רגיעה.
5. הובלה הורית – קבעו את משך הזמן הנכון עבורכם לטקס השינה, כזה שלא יהיה ארוך מדי (15-20 דקות מספיקות בהחלט).
היו עניניים, ברורים,
מובילים, עקביים ונחושים.
אם הטקס הופך להיות
ארוך מדי, הילד עלול
להתעייף יותר מדי וזה
יקשה על ההרדמות.
טקס שינה עקבי מסייע לילד להבין שמגיע זמן השינה ויוצר תחושת ביטחון ורוגע. שגרה זו מקלה על ההרדמות ומשפרת את איכות השינה, מה שתורם להתפתחות הפיזית והנפשית של הילד.