השנה הראשונה בחיי התינוק מלאה בשינויים. הם גדלים, מתפתחים ולומדים בקצב מסחרר.
ובתוך כל זה, השינה הופכת לנושא שמעסיק כמעט כל הורה כמה צריך? מתי? איך נדע שהוא עייף באמת? ומה עושים כשהוא מתעורר שוב ושוב?
המדריך הזה נכתב בשבילך כדי לעשות סדר וכאן תמצאי את הדברים החשובים שכדאי לדעת על שינה כבר מהימים הראשונים, עם טיפים פשוטים שיקלו עליכם כהורים. זכרי, אין אבקת קסמים או נוסחאת קסם. יש עקרונות כלליים, ויש אתכם ההורים, שמכירים הכי טוב את הילד שלכם.
1. שינה היא צורך ביולוגי – לתינוק שלך השינה היא לא מותרות. בזמן שינה מתרחשים תהליכי גדילה, התפתחות המוח ויכולת עיבוד וויסות הרגשות.
טיפ פרקטי אם פספס שינה לא למהר לוותר עדיף להציע תנומה מאשר לדלג ולפתוח פער עירות גדול.
2. כמה שינה תינוק צריך? 0-3 חודשים: 14-17 שעות כאשר היא מפוזרת בכל שעות היממה במקטעים קצרים של שעה – שעה וחצי, אין הפרדה בין יום ללילה.
3-5 חודשים: 15 שעות ביממה. יתכנו 3-4 שינות במהלך היום, קיימת הפרדה בין יום ללילה .
5-7 חודשים: 14-15 שעות ביממה. סביב גיל 7 חודשים יש 2 שינות יום כאשר מוותרים על שנת אחהצ.
3. סימני עייפות מוקדמים – פיהוק, מבט בוהה, שפשוף עיניים או אוזניים אלו הרמזים הראשונים שהגיע הזמן לישון אבל לא בהכרח אלו שיובילו מייד להרדמה מיידית, אבל כן להורדת הילוך והתכווננות לשינה. כאשר מפספסים הזדמנות שינה, הגוף מפריש הורמוני עוררות שמקשים על ההרדמות.
טיפ פרקטי: נסי לא למהר לכבות אותו לשינה ויותר להוביל אותו למקום לו זקוק להגיע אליו שעייף וזה למקום בו מרגיש מספיק בטוח, נינוח ולאותו השקט הפנימי לו זקוק כדי להירדם ושזה יהיה כבר בשלב שלפני הבכי. הרדמה באובר עייפות וכיבוי יובילו למאבקים התנגדויות ואף תפגע באיכות השינה.
4. תנומות יום הן לא מותרות אלא חובה – אנחנו, המבוגרים, עושים שנ"צ וזו אכן פריווילגיה. אצל תינוקות זו חובה להתפתחות. בלי תנומות, הגוף והמערכת העצבית שלהם מתקשים לתפקד, וגם הלילה נפגע.
טיפ פרקטי: תכנני את היום כך שתמיד תהיה הזדמנות לשינה.
5. שינויים צפויים בשינה – בגיל 4 חודשים ישנו שינוי במבנה מחזורי השינה לכן חשובים להקשיב להם ולהסתנכרן איתם ולא להתקבע על דברים מסוימים וספציפיים.
סביב 8-10 חודשים יקיצות רבות בעקבות התפתחות מוטורית (זחילה, ישיבה, עמידה)
גיל שנה וחצי – שנתיים שלב נוסף של קפיצות בהתפתחות.
טיפ פרקטי: שינוי בשינה הוא לא "משבר" זה שלב שעובר.
6. סביבת שינה בטוחה והיגיינית- חדר חשוך, טמפרטורה נעימה (כ 24 מעלות) מיטה נקייה בלי צעצועים או שמיכות מיותרות ומקושקשות אלו יוצרים תחושת ביטחון ושינה רגועה.
טיפ פרקטי: טקס שינה קבוע מתוזמן הכולל אוכל, אמבטיה, הורדת הילוך – שיר שקט בשילוב של מגע. פעולות קבועות אלו מסמנים לתינוק שהגיע הזמן לישון.
7. אכילה ושינה – בתחילת הדרך תינוקות מתעוררים לאכול בלילה וזה נורמלי לגמרי. בהמשך, עם הבשלת מערכת העיכול וההתפתחות, ניתן להפחית בהדרגה את האכלות הליליות.
טיפ פרקטי: לא כל התעוררות באמצע הלילה מחייבות שהתינוק רעב בהכרח. נסו להגיב בגיוון ולהציע מענה נוסף במקום אוכל כמו מגע ליטוף קול.
8. הרגלים נרכשים לטוב ולרע – תינוק לומד במהירות. אם התרגל להירדם בידיים או בהנקה זה טבעי. ובאותה מידה, הוא גם יכול ללמוד להירדם בדרך אחרת כשאתם מוכנים לשינוי.
טיפ פרקטי: אל תפחדי "לקלקל". תמיד אפשר לשנות הרגלים כשהמשפחה מוכנה.
9. שינה בזמן מחלה או קפיצת גדילה – בזמן מחלה הגוף זקוק ליותר שינה כדי להחלים. בזמן קפיצות התפתחותיות נראה אצל חלק יותר ערנות יקיצות ואצל חלק פחות וזה משתנה מאחד לאחר – וזה חלק טבעי מהתהליך.
טיפ פרקטי: בזמן מחלה אפשר להציע יותר שינה, גם אם זה חורג מהשגרה.
10. לכל משפחה הקצב שלה – אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. כל תינוק שונה בצרכים, באופי ובקצב שלו. הכי חשוב להקשיב לו ולבנות סדר יום מגוון שמתאים גם לכם כהורים.
טיפ פרקטי: סמכי על עצמך את מכירה את התינוק שלך הכי טוב.
לסיכום, שינה היא מסע ולא יעד שמגיעים אליו ביום אחד. יהיו ימים קלים ויהיו ימים מתישים, וזה בסדר. בכל שלב אפשר ללמוד, לשנות ולבנות הרגלים חדשים שמתאימים לכם.
תזכרי, את עושה עבודה מדהימה. עם ידע והקשבה לעצמך ולתינוק שלך, ועם קצת סבלנות גם השינה שלכם תתאזן ותהפוך לשקטה ורגועה יותר🫶